Är du sugen på att börja löpträna? Följ gärna grundprogrammet som du finner här nedanför. Jag har lagt mina träningsdagar tisdag, torsdag och lördag, men naturligtvis kan du anpassa dagarna efter dina behov. För att snabbnavigera till önskad vecka, välj vecka i menylisten och klicka på "Hoppa dit!".
Lycka till!
Vecka 1 Tillbaka till toppen av sidan
Dag 1 (t ex tisdag)
5 min. rask gång
1 min. joggning
5 min. rask gång
1 min. joggning
3 min. rask gång
Totalt 15 minuter
Dag 2 (t ex torsdag)
5 min. rask gång
1 min. joggning
5 min. rask gång
1 min. joggning
3 min. rask gång
Totalt 15 minuter
Dag 3 (t ex lördag)
5 min. rask gång
2 min. joggning
4 min. rask gång
1 min. joggning
2 min. rask gång
Totalt 14 minuter
Vecka 2 Tillbaka till toppen av sidan
Dag 1 (t ex tisdag)
5 min. rask gång
2 min. joggning
4 min. rask gång
1 min. joggning
2 min. rask gång
Totalt 14 minuter
Dag 2 (t ex torsdag)
5 min. rask gång
2 min. joggning
4 min. rask gång
2 min. joggning
1 min. rask gång
Totalt 14 minuter
Dag 3 (t ex lördag)
5 min. rask gång
2 min. joggning
4 min. rask gång
2 min. joggning
1 min. rask gång
Totalt 14 minuter
Vecka 3 Tillbaka till toppen av sidan
Dag 1 (t ex tisdag)
4 min. rask gång
3 min. joggning
4 min. rask gång
2 min. joggning
1 min. rask gång
Totalt 14 minuter
Dag 2 (t ex torsdag)
4 min. rask gång
3 min. joggning
4 min. rask gång
3 min. joggning
1 min. rask gång
Totalt 15 minuter
Dag 3 (t ex lördag)
3 min. rask gång
3 min. joggning
3 min. rask gång
3 min. joggning
1 min. rask gång
Totalt 13 minuter
Vecka 4 Tillbaka till toppen av sidan
Dag 1 (t ex tisdag)
3 min. rask gång
4 min. joggning
3 min. rask gång
3 min. joggning
1 min. rask gång
Totalt 14 minuter
Dag 2 (t ex torsdag)
3 min. rask gång
4 min. joggning
2 min. rask gång
4 min. joggning
2 min. rask gång
Totalt 15 minuter
Dag 3 (t ex lördag)
3 min. rask gång
4 min. joggning
2 min. rask gång
4 min. joggning
3 min. rask gång
Totalt 16 minuter
Vecka 5 Tillbaka till toppen av sidan
Dag 1 (t ex tisdag)
3 min. rask gång
5 min. joggning
3 min. rask gång
4 min. joggning
1 min. rask gång
Totalt 16 minuter
Dag 2 (t ex torsdag)
2 min. rask gång
6 min. joggning
2 min. rask gång
5 min. joggning
1 min. rask gång
Totalt 16 minuter
Dag 3 (t ex lördag)
2 min. rask gång
10 min. joggning
5 min. rask gång
Totalt 17 minuter
Vecka 6 Tillbaka till toppen av sidan
Dag 1 (t ex tisdag)
2 min. rask gång
6 min. joggning
2 min. rask gång
5 min. joggning
1 min. rask gång
Totalt 16 minuter
Dag 2 (t ex torsdag)
2 min. rask gång
7 min. joggning
2 min. rask gång
6 min. joggning
1 min. rask gång
Totalt 18 minuter
Dag 3 (t ex lördag)
2 min. rask gång
12 min. joggning
5 min. rask gång
Totalt 19 minuter
Vecka 7 Tillbaka till toppen av sidan
Dag 1 (t ex tisdag)
2 min. rask gång
7 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
6 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
Totalt 18 minuter
Dag 2 (t ex torsdag)
2 min. rask gång
8 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
7 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
Totalt 20 minuter
Dag 3 (t ex lördag)
2 min. rask gång
14 min. löpning i lugnt tempo
5 min. rask gång
Totalt 21 minuter
Vecka 8 Tillbaka till toppen av sidan
Dag 1 (t ex tisdag)
2 min. rask gång
8 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
7 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
Totalt 20 minuter
Dag 2 (t ex torsdag)
2 min. rask gång
9 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
8 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
Totalt 22 minuter
Dag 3 (t ex lördag)
2 min. rask gång
16 min. joggning
5 min. rask gång
Totalt 23 minuter
Vecka 9 Tillbaka till toppen av sidan
Dag 1 (t ex tisdag)
2 min. rask gång
9 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
8 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
Totalt 22 minuter
Dag 2 (t ex torsdag)
2 min. rask gång
10 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
9 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
Totalt 24 minuter
Dag 3 (t ex lördag)
2 min. rask gång
20 min. löpning i lugnt tempo
5 min. rask gång
Totalt 27 minuter
Vecka 10 Tillbaka till toppen av sidan
Dag 1 (t ex tisdag)
2 min. rask gång
10 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
9 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
Totalt 24 minuter
Dag 2 (t ex torsdag)
2 min. rask gång
11 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
10 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
Totalt 26 minuter
Dag 3 (t ex lördag)
2 min. rask gång
23 min. löpning i lugnt tempo
5 min. rask gång
Totalt 30 minuter
Vecka 11 Tillbaka till toppen av sidan
Dag 1 (t ex tisdag)
2 min. rask gång
11 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
10 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
Totalt 26 minuter
Dag 2 (t ex torsdag)
2 min. rask gång
12 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
11 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
Totalt 28 minuter
Dag 3 (t ex lördag)
2 min. rask gång
26 min. löpning i lugnt tempo
5 min. rask gång
Totalt 33 minuter
Vecka 12 Tillbaka till toppen av sidan
Dag 1 (t ex tisdag)
2 min. rask gång
12 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
11 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
Totalt 28 minuter
Dag 2 (t ex torsdag)
2 min. rask gång
13 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
12 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
Totalt 30 minuter
Dag 3 (t ex lördag)
30 min tävling
5 km eller 30 min löpning
Totalt 30 minuter