5:2-MATSEDEL MED DAGSMENYER FÖR 5 VECKOR

Här har jag satt ihop ett förslag till en 5-veckorsmeny för dig som vill prova på 5:2-dieten. Ett enkelt sätt att komma igång innan du själv sätter ihop dina egna menyer. Mina menyer ligger på ca 500 kcal/ dag och du kan enkelt komplettera med någon frukt som mellanmål om du behöver komma upp i kalorier. Menyerna är baserade på fastedagar under måndag, onsdag men dessa kan givetvis förläggas under andra dagar. Tänk bara på att du inte lägger fastedagarna efter varandra. De övriga fem dagarna äter du normalt (2000 kcal/dygn om du är kvinna, 2200 kcal om du är man).

Jag har dagligen lagt till den egengjorda grön drink på grönkål, äpple, banan som jag själv dricker, detta då den både mättar bra och dessutom innehåller nyttiga vitaminer och antioxidanter. Den gröna drinken kan självklart bytas ut mot ett annat lågkalorimål.

Fler läckra 5:2-recept hittar du under 5:2-diet i min receptsamling, eller klicka här.

Håll till godo!


  VECKA 1                              

---

MÅNDAG (totalt: 500 kcal) Frukost: 2 skivor finn crisp (44 kcal) med 2 skivade medelstora tomater (44 kcal) Lunch: 330 ml grön drink på grönkål, äpple, banan (73 kcal) Se recept här + 1 kokt medelstort ägg (65 kcal) Middag: Stekt kycklingfilé med broccolimos (274 kcal) Se recept här

ONSDAG (totalt: 517 kcal) Frukost: 330 ml grön drink på grönkål, äpple, banan (73 kcal) Se recept här + 1 kokt medelstort ägg (65 kcal) Lunch: 1 dl naturell keso (1,1%) (70 kcal), fileade apelsinklyftor från 1 medelstor apelsin (62 kcal) Middag: Broccolisoppa med finn crisp (175 kcal) Se recept här + 1 medelstort äpple (72 kcal)

  VECKA 2                              

---

MÅNDAG (totalt: 528 kcal) Frukost: 330 ml grön drink på grönkål, äpple, banan (73 kcal) Se recept här + 1 kokt medelstort ägg (65 kcal)  Lunch: 500 ml varm eller kall färdig grönsaksjuice (granini) (85 kcal) Middag: Fylld och ugnsbakad zucchini (305 kcal) Se recept här

ONSDAG (totalt: 527 kcal) Frukost: 1 dl naturell kesella (1%) (75 kcal), 100 gram tinade osötade blåbär (51 kcal) Lunch: 330 ml grön drink på grönkål, äpple, banan (73 kcal) + 1 medelstort kokt ägg (65 kcal) Middag: Persiljebiff med asiatisk gurksallad (263 kcal) Se recept här

  VECKA 3                              

---

MÅNDAG (totalt: 500 kcal) Frukost: 330 ml energidrink på grönkål, äpple, banan (73 kcal) Se recept här Lunch: 1 dl naturell keso (1%, 75 kcal) + 2 skivor rökt skinka (46 gram, 50 kcal) Middag: Bönsallad med örtkryddad keso (302 kcal) Se recept här

ONSDAG (totalt: 441 kcal) Frukost: 1½ dl mild naturell yoghurt (3%, 60 kcal) + 50 gram osötade frysta hallon (26 kcal) + 6 hackade mandlar (42 kcal) Lunch: 330 ml grön drink på grönkål, äpple, banan (73 kcal) + 1 kokt medelstort ägg (65 kcal) Middag: Stekt torskfilé med kokt sparris, ägg och räkor (175 kcal) Se recept här

  VECKA 4                              

---

MÅNDAG (totalt: 539 kcal) Frukost: 1½ dl mild naturell yoghurt (3%, 60 kcal) + 50 gram osötade frysta jordgubbar (18 kcal) Lunch: 330 ml grön drink på grönkål, äpple, banan (73 kcal) Se recept här + 1 kokt medelstort ägg (65 kcal) Middag: Strimlad ingefärskyckling med morotssallad (323 kcal) Se recept här

ONSDAG (totalt: 490 kcal) Frukost: 330 ml grön drink på grönkål, äpple, banan (73 kcal) Se recept här Lunch: Tonfiskröra på finn crisp (142 kcal) Se recept här Middag: Tomatsoppa med selleri och halloumiost (275 kcal) Se recept här

  VECKA 5                              

---

MÅNDAG (totalt: 500 kcal) Frukost: 2 skivor finn crisp (44 kcal) med 2 skivade medelstora tomater (44 kcal) Lunch: 330 ml grön drink på grönkål, äpple, banan (73 kcal) Se recept här + 1 kokt medelstort ägg (65 kcal) Middag: Rotfruktssoppa (274 kcal) Se recept här

ONSDAG (totalt: 517 kcal) Frukost: 330 ml grön drink på grönkål, äpple, banan (73 kcal) Se recept här + 1 kokt medelstort ägg (65 kcal) Lunch: 500 ml varm eller kall färdig grönsaksjuice (granini) (85 kcal) Middag: Tonfisksallad (294 kcal) Se recept här